Adventszeit mit Spekulatius & Co.: Sekunden im Mund, ein komplettes Jahr auf den Hüften. Beugen Sie Weihnachtsspeck jetzt vor – indem Sie mit 5 gesunden Strategien zur Fettverbrennung starten. Jetzt gleich.

Früh gestartet, schneller fit – Laufen plus dosiertes Krafttraining

Laufen Sie schon vor dem Frühstück, in lockerem Tempo – Muskeln und Knochen müssen erst aufwachen. Anschließend lässt Lauf- und Krafttraining Ihr Fett dahinschmelzen: Spannen Sie große Muskeln in Rücken und Bauch ganz bewusst an. 30 Minuten zur Verfügung? Joggen Sie die ersten zehn, und machen Sie dann so viele Liegestütze wie Sie nur schaffen, um dann weitere zehn Minuten Laufen dranzuhängen. Jetzt folgen tiefe Kniebeugen oder Stecksprünge aus der Hocke, dann erneut Laufen. Noch Puste? Suchen Sie sich eine Stange für Klimmzüge – z. B. auf dem Spielplatz.

Alle, die nach dem Job zu kaputt für Workouts sind, starten mit Frühsport topfit in den Tag. Ein griffbereites Laufoutfit neben dem Bett bekämpft den Schweinehund. Kaum klingelt der Wecker, schon stecken Sie drin, starten durch – und verzichten aufs Frühstück. Nicht nur aus Zeitgründen: Jetzt ist der Glykogentank Ihres Körpers (Kohlenhydrate) fast auf Null. Den Rest Glykogen zieht der Frühsport aus dem Körper, der dann auf Körperfett verbrennen umschaltet und verfügbare Fettsäuren schnell in Energie umsetzt. So erziehen Sie Ihren Körper, seine Glykogenspeicher langsamer zu leeren, Brennstoffe effektiver zu nutzen und seine Basisausdauer zu verbessern.

Dürfen Sie Ihrem Körper helfen? Na klar, geben Sie ihm ein bisschen Zucker – in Form einer kleinen Saftschorle oder einem Stück Banane. Denn wo die Fettverbrennung nicht ausreicht, vergreift sich Ihr Körper gern an den Aminosäuren von Muskulatur und Immunabwehr – kontraproduktiv.

Hart, aber herzlich – Intervalltraining

Intervalltraining geht überall: Ob Rad, Laufband oder Springseil. Auf eine kurze, aber intensive Belastungs- folgt eine Erholungsphase – so können Sie optimal Körperfett verbrennen – auch gut für Ihr Herz. Schon eine Viertelstunde Intensivtraining bringt Ihren Stoffwechsel in Schwung und senkt das Risiko für
Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes.

Sie haben keine Lust oder keine Zeit, stundenlang zu joggen, denn Fettverbrennung setzt sowieso erst eine halbe Stunde nach dem Training ein? Unsinn! Auch bei kurzem Training greift Ihr Körper Fett als Energiequelle an. Aktuelle Forschungsergebnisse belegen: Körperfett verbrennen im Intervalltraining liegt zu 36 Prozent über den Effekten moderater Ausdauerprogramme. Also – werfen Sie Ihren Motor an, denn Ihr Auto braucht ja auch mehr Sprit, wenn Sie schneller fahren. Wie wär´s mit täglichen zehn Minuten Power-Workout auf Laufband oder Ergometer? Wer Krafttraining macht, profitiert vom Nachbrenneffekt, und kann über diese gesteigerte Stoffwechselaktivität intensiv Körperfett verbrennen – sogar im Ruhezustand.

Gesundes Muskeltraining für den Traumbody

Der konsequente Königsweg zur Traumfigur? Muskeltraining, das den Anteil an Körperfett reduziert und Ihr Leistungsvermögen insgesamt fördert, bedient jede Muskelpartie ganz gezielt, aber abwechselnd, z. B. im Rahmen eines Zirkeltrainings. Beinmuskulatur-Training macht straffe Schenkel und Waden, denn Ihre Beinmuskeln stehen in enger Verbindung mit Ihrer Rückenmuskulatur. Und durch einen starken Rücken entwickeln Sie zusätzliche Kraft, die wiederum hilft, Ihre Oberarme zu straffen.

Und was haben flacher Bauch und Brustmuskulatur miteinander zu tun? Alles. Eine starke Brustmuskulatur sorgt für optimierte Stoßbewegungen und kooperiert mit dem Deltamuskel im Schulterbereich sowie dem Trizeps (Armmuskel). Mehr Kraft bedeutet ein Plus im Kampf gegen den Bauchspeck durch ein Training von Bauch- und tiefer Rückenmuskulatur. Alles hängt zusammen – so bekämpfen Sie sogar ungeliebtes Hüftgold.

Abends tabu – Pasta & Co., Knabberzeugs und Bier

Hier sind Kohlenhydrate versteckt, die Ihr Körper nur über erhöhte Insulinproduktion knackt – was leider verhindert, dass Sie Körperfett verbrennen. Wer mehr isst, als er verbraucht, ruiniert Workout-Effekte. Was Sie dürfen? Viel trinken, wenigstens drei Liter pro Tag: Das vertreibt den Hunger und erhöht den Energieumsatz um bis zu 150 Kalorien. Trinken Sie dagegen zu wenig, verlangsamt sich Ihr Fettstoffwechsel, Körperfett verbrennen läuft auf Sparflamme.

Wichtig: Auch in den Stunden vor dem Training Kohlenhydrate wie Softdrinks und Süßkram vermeiden – und nach dem Training lieber Eiweiß in Form von Fisch, magerem Fleisch oder Milchprodukten ohne Zucker aufnehmen.

Körperfett verbrennen – über Nacht

Persönliches Mini-Workout oder purer Nonsense? Nicht mirakulös, sondern Tatsache. Vorausgesetzt, Sie stellen Ihre Ernährung um und fangen an, sich konsequent zu bewegen. Wann sollten Sie was zuführen? Ihr Frühstück startet mit Kohlenhydrat-Input wie Müsli, mittags dürfen Sie sich an leichter, energiereicher Mischkost satt essen und abends in Proteinen schwelgen: Eiweiß satt, in Form von Fisch, Fleisch, Gemüse und Käse. Wer sich den ganzen Tag bewegt, heizt seinen Fettstoffwechsel per Powerworkout, Muskelaufbau und Ausdauertraining an.

Warum das funktioniert? Der Schlüssel: Insulin-Trennkost. Entweder Kohlenhydrate oder Eiweiß sind in einer Mahlzeit erlaubt. Alles dagegen, was beide mischt, lässt Ihr Insulin zum Nachteil Ihrer Fettverbrennung nach oben schnellen.

Neugierig, wie Sie Ihre Figur in Form bringen, mit der richtigen Strategie Körperfett verbrennen, Pfunde und Fett purzeln lassen? Und all das, ohne Unsummen ins Fitnessstudio zu tragen? Weitere Tipps gibt es hier. Denn: Schon wenig Aufwand bewegt viel

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass sich eine Crash Diät sehr wohl zu einer schnellen Gewichtsabnahme eignet, wenn man die nötige Selbstdisziplin aufbringen kann. Damit steht der Bikinifigur für den Urlaub und die perfekte Figur für das Traumkleid nichts im Wege.

 

Der menschliche Körper ist wahrscheinlich die intelligenteste Maschine, die es gibt. Mit seiner Vielzahl von ineinander verwobenen physikalischen, biologischen und chemischen Vorgängen eröffnet er auch die Möglichkeit, effektiv Fett verbrennen ohne große Anstrengung und mit viel Spaß zu bewerkstelligen. Sportliche Betätigung ist die populärste und bekannteste Art, das Angenehme und das Nützliche zu verbinden.

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In vielen europäischen Ländern wie auch in Amerika sind die Menschen zu dick. Die bequeme Lebensweise als auch die Ernährung sind verantwortlich dafür. Auch der Blick in die Zukunft lässt nichts positives erhoffen, wenn wir nicht unseren Lebensstandard verändern. Dabei hat der Körper eine natürliche Funktion, der das Fett im Körper abbaut. Im Allgemeinen spricht man hier von Fettverbrennung. Dabei handelt es sich streng genommen um eine chemische Reaktion, bei dem Fettsäure mit einem Elektronenakzeptor reagiert und dadurch an Elektronen verliert. In diesem Zusammenhang sprechen Mediziner auch von Fettverdauung. Fett wird dem Körper durch Nahrung zugeführt und setzt sich an gewissen Körperstellen, die durch den Stoffwechsel am wenigsten betroffen sind, ab. Die Fettverbrennung ist ein Vorgang der ständig abläuft und in Abhängigkeit vom Grad der körperlichen Betätigung den Energiebedarf bestimmt. Je anstrengender eine Tätigkeit ist, desto stärker ist auch der Energiebedarf. Bei erhöhten Energiebedarf wird auch die Fettverbrennung angeregt. Im Folgendem Ratgeberartikel werden die besten Mittel vorgestellt, um die Fettverbrennung anzuregen.

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Die Mission lautet: Fett verbrennen Muskeln aufbauen mit Erfolg. Natürlich geht es darum, stark, schlank und selbstbewusst zu werden. Doch es dreht sich auch um das Leben. Unnötiges Fett kostet nicht nur Lebensqualität, es verringert auch die Lebenserwartung. Beim Fett verbrennen Muskeln aufbauen nähert man sich also nicht nur seinem persönlichen Schönheitsideal an, man bekommt ebenfalls ein absolut wichtiges Plus an Gesundheit.
Mit gezieltem Training wird das überflüssige Fett ins Nirwana geschickt, an seiner Stelle entwickeln sich phantastische Muskeln. Das gilt auch für die besondere Problemstelle, den Bauch. Ein Bauch ohne ein Gramm Fett, aber mit ästhetischen Muskeln ist das Sportabzeichen von heute. Darum wird man Sie beneiden.

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Wer kennt ihn nicht, den “Bauchspeck”, er ist besonders zäh und es dauert oft seine Zeit, bis dieser wieder verbrannt ist. Um überflüssige Pfunde abzunehmen, gibt es viele verschiedene Möglichkeiten.
Trotz neuartiger Diäten erzielt man mit bewusster Nahrungsaufnahme und Sport heute noch die besten Ergebnisse beim Bauchfett verbrennen.

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Dick Butter auf die Stulle und schön lecker Nutella drüber. Und morgen fange ich dann mit meiner Diät an… . Diese bedenkliche Diätform nennt sich die “Morgendiät”. Ist aber nicht zum Abnehmen gedacht. Eher zur Kultivierung der bereits existierenden Speckröllchen! Wer Cellulite und Co. an den Kragen will, der kommt nicht drumherum, lecker Nutella gegen fettarmen Schinken und die Stulle gegen Vollkornbrot auszutauschen. Soll heißen, Ernährungsumstellung kombiniert mit Fitness bringt den gewünschten Erfolg. Dann klappts auch mit dem Nachbarn! (fett verbrennen ernährung)

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